Treinar até a falha” no fisiculturismo não significa treinar até
um ponto de completa exaustão: significa simplesmente continuar uma série até
você não conseguir realizar nem mais uma repetição com aquele peso sem parar
para descansar. O que causa essa falha? Basicamente, ela resulta da fadiga
gradual das fibras envolvidas e da incapacidade do músculo de recrutar mais
fibras para substituí-las. O processo de contração de um músculo envolve o
processo de oxidação – de fato, uma forma de queima, motivo pelo qual dizemos
que você queima calorias quando se exercita. A oxidação requer uma fonte de
combustível (no músculo é a ATP) e oxigênio. Sempre que o suprimento de
combustível e oxigênio estiver muito baixo, as fibras musculares não
conseguirão contrair-se até que sejam reabastecidas quando você descansa e se
recupera.
Outro fator limitante é a formação de resíduos que resultam da liberação de energia devido a contração muscular. Aquela sensação de queima que você sente em um músculo a medida que continua realizando repetições é devida ao acúmulo de ácido lático² na área. Quando pára para descansar, o corpo remove o ácido lático da área, e você é capaz de realizar mais repetições.
O exercício aeróbico (que significa
“com oxigênio”) envolve um esforço de altas repetições em uma intensidade
suficientemente baixa de forma que o corpo possa bombear sangue suficiente para
a área para manter o músculo suprido. O treinamento de peso é anaeróbico (“sem
oxigênio”), e a contração muscular envolvida é simplesmente intensa demais para
que o suprimento de oxigênio mantenha o ritmo. Assim, os músculos ficam sem
oxigênio, você cansa e tem que descansar enquanto o corpo bombeia mais sangue e
oxigênio para a área fatigada.
