Escala de percepção de esforço de borg, um ótimo auxílio para o exercício.

Para melhoramento precisa associar condições ambientais, condições de saúde  para que não sinta mais cansaço do que já era previsto. Um dos meios que ajudam é escala de percepção de esforço de borg.

A aplicação da CR10 scale é simples: o praticante do exercício posiciona-se numa escala de 0 a 10, num dos níveis apresentados no quadro em função do esforço que está a percepcionar no momento. O Nível 5 corresponde a 50% da frequência cardíaca máxima ou esforço máximo. A zona alvo de treino é entre 60 a 80% da frequência cardíaca máxima o que corresponde ao nível 6 a 8. Neste sentido para o praticante ter benefícios a nível cardiovascular através da prática regular de exercício físico deverá trabalhar para atingir esta zona.

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